He whānuitanga o ngā momo kaimoana tio whakaranu

He maha ngā momo kai moana kei roto i ngā kete kaimoana tio, tae atu ki ēnei kāwai:

Kōura: tae atu ki ngā kōura, ngā kōura, ngā kōura moana, me ētahi atu. Ka tere te tio o ēnei kōura i muri i te hopunga, kia mau tonu ai te reka me te uara kai o te kōura. Ka taea te whakamahi i te kōura tio hei tunu i ngā momo rihi, pērā i te hua manu parai kōura, te kōura koromamao me te kāriki, me ētahi atu.
Ika: pērā i te hairtail, te yellow croaker, te cod, me ētahi atu. Ka tio tonu ēnei ika i muri i te hopunga, ā, ka taea te pupuri i te kakano me te reka o te kiko ika. Ko ngā tikanga tunu kai noa ko te ika kōhua, te ika kohuatia, me ētahi atu.

Ngā mātaitai: pērā i te tio, te kūtai, te tio, me ētahi atu. Ka taea e ngā mātaitai te pupuri i tōna reka mō te wā roa i raro i te maimoatanga tika o te tio. Ko ngā tikanga tunu kai noa ko te huamata mātaitai, te mātaitai tunutunu, me ētahi atu.

Pāpaka: pērā i te pāpaka kingi, te pāpaka kikorangi, me ētahi atu. Ka tere te tio o ēnei pāpaka i muri i te hopunga, ā, ka taea te pupuri i tōna reka mō te wā roa. Ko ngā tikanga tunu kai noa ko te pāpaka koromamao, te raihi parai pāpaka, me ētahi atu.

‌Ētahi atu kaimoana tio noa‌: tae atu ki te hāmana, te kōtare, te pāpaka, te pomfret koura, te kōkōwai kōwhai, ngā momo kaimoana (tae atu ki ngā kūtai, ngā tio, ngā kōura me te wheke), te makare, te makare, me ētahi atu. He iti te ngako o ēnei kaimoana, he nui hoki te pūmua, he nui te omega-3, he pai mō te whakaiti ngako, mō te kai rānei i ia rā‌.

Ngā tohunga o te kīhini, whakakahangia ō mīhini. He putea nui o te wheke, te pāpaka rūpahu, te mīti kōura, me ngā tio -- ka nui te utu mōu i konei. He pākete kai moana, he parai, me te paella. Kia rite. Whakarite. Haere. Ka taea e koe te mahi.